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別數羊了,這三步幫你應對失眠!

發布日期:2019-02-26

正常情況下,我們每個人都會偶爾失眠,不需要太在意。不過,如果一周失眠超過3次,持續時間超過1個月,這樣的失眠就需要治療了。

那失眠怎么治療呢?可以按照下面的這三個步驟依次嘗試。

第一步,您需要糾正對睡眠的認識。要知道,不是一定要睡足7~8小時才叫良好的睡眠,只要第二天精神狀態好,身體沒有不適感,比別人少睡兩小時問題也不大。

第二步,正確認識睡眠后,您可以先嘗試非藥物治療的方法,看能否改善睡眠。比如,不要在床上干等著入睡,睡不著的時候就做點您覺得乏味的事,如看點枯燥的書;學習一下冥想、打坐、深呼吸等,通過這些方式讓身體放松,更快入眠。此外,睡前泡腳、飲用牛奶,對某些人的睡眠也有一定幫助,您不妨試一試。

不要刻意去想睡不好覺怎么辦,越想越會睡不著。有些失眠的人一想到晚上睡覺就害怕,反而因為害怕更加睡不著了。

第三步,如果非藥物治療不能改善睡眠,而且您也因為失眠感到痛苦,那么建議您到當地的精神科或者心身科門診就診,在醫生的指導下服用藥物幫助睡眠。

有些人可能會擔心安眠藥的副作用,您先不要過于擔心。不是每一種助睡眠藥物都會產生依賴的,且睡眠不好對您的影響遠遠大于一顆助眠藥對您的影響。只要在專業醫生的指導下用藥,就可以最大限度地發揮藥物的作用,同時避免藥物的不良反應。

文章來源:保健時報網站   作者:
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